pompki podciąganie

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]

DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

no dobra, poczytałem trochę i wnioskuję: 1. zwiększać ciężar 2. dokładnie wykonywać ćwiczenia 3. plan chyba jest dobry 4. nadal myślę czym zastąpić pompki i podciąganie. czy może pompki na poręczach zamienić na te w podporze tyłem? 5. Czy jak zacznę od 50 kg w przysiadach, wyciskaniu, wiosłowaniu to wystarczy? Zmieniony przez - bagnica w dniu [...]

Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka [...]

Klatka bok barków + ramiona -WL Rampa 8 i 2x regres 7x148, 15x120, 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie [...]

tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]

Klatka, bok barków, rece lekko - WL Rampa 8 + regres 50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17 - Pompki na poręczach 4x12 cc - 20 - 40 - 45kg - WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - [...]

Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. PUSHPRES 3s 5. Pompki na poręczach 2s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie SZTANGA 3s 4. Wyciskanie hantli STOJAC na barki 2s 5. Podciąganie [...]

I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]

[...] Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i 20 min aerobow po czym 100g ryzu i 60g isolatu treca Dziś Plecy: podciaganie na [...]

[...] Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w podporze tyłem wywal albo daj zamiast 2 ćwiczenia Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6 ok -podciaganie sztangielki [...]

[...] zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 Nie będę komentował tego, co wyczyniam... Dieta [...]

[...] potem może się poturlam na imprezkę :P Trening Main: 1. podciąganie/negatywy 5x 2. dipsy 5x 3. przysiad 20kg 15x 4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. pompki 10x 1 seria = 2 obwody 3 serie Brzuch: 1a. świeca przy drabinkach + powolny ruch zejścia do poziomu (pewnie ma jakąś nazwę) 5x 1b. wzniosy nóg w zwisie przy drabinkach [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] & jerk (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 3. Deadlift (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. podciąganie (5x, 8x negatyw, 8x negatyw, 8x negatyw) - coś nie pykło dziś 5. pompki (25x0, 15x5kg, 8x10kg) 6. wyciskanie sztongi wąskim chwytem (10x40kg, 8x45kg, 7x50kg) 7. Wspięcia na palce stojąc 100x60kg 8. Brzuchy - coś było. Ok 400 powtórzeń, w [...]

23.11.2015 gdzie jest k***a moje życie? Fizjologia - jeszcze nic nie umiem Kształcenie ruchowe - jeszcze nic nie umiem Anatomia - zaliczone, choć punktów brakło, ale na moje szczęście wszyscy zj**ali (na 20 osób 0 zaliczeń) więc pani łaskawie obniżyła próg punktowy o 1 (z 4 na 3 :)) ) i zdały 3 osoby w tym ja. Trening fajny Dieta monotonna [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

[...] 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi [...]

[...] 5x70kg, 1x80kg) 2. Clean & Jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg, 5x45kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 1x120kg) 4. podciąganie (8, 6, 5, 4) 5. pompki (25x0kg, 15x5kg, 15x10kg, 10x0kg) 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (20x30kg, 16x35kg, 12x40kg, 8x45kg) ----- 7. 50x uginanie ramion z sztangą [...]